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Qué es el NAD+ y qué sabemos sobre sus suplementos

Qué es el NAD+ y qué sabemos sobre sus suplementos

El NAD+ es una molécula presente en las células que participa en procesos relacionados con la obtención de energía. El organismo la produce a partir de nutrientes, entre ellos formas de vitamina B3. Por eso genera interés en nutrición y rendimiento físico. my.clevelandclinic.org Suplementos con precursores como NR (nicotinamida ribósido) y NMN (nicotinamida mononucleótido) pueden elevar ciertos marcadores de NAD+ en sangre. Pero elevar un marcador no demuestra, por sí solo, que una persona vaya a entrenar mejor o recuperarse más rápido. Los estudios sobre resultados físicos todavía son limitados y muestran hallazgos distintos según la población estudiada. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Antes de elegir un producto, conviene identificar qué ingrediente contiene realmente, cuánto aporta por porción y cuál es su registro sanitario. En Argentina, los suplementos dietarios necesitan RNPA para comercializarse.

Resveratrol y otros antioxidantes: cómo combinarlos para potenciar la recuperación muscular

Resveratrol y otros antioxidantes: cómo combinarlos para potenciar la recuperación muscular

El resveratrol es un polifenol presente en las uvas y otros alimentos. También se utiliza en suplementos, generalmente en forma de trans-resveratrol. Su relación con el ejercicio despierta interés porque se estudia cómo influye en las respuestas del organismo al entrenamiento. La evidencia en personas todavía es mixta. Algunos estudios encontraron cambios en indicadores de daño muscular o dolor después de ciertos ejercicios; otros no observaron beneficios en la recuperación ni en el rendimiento. Por eso, hoy no se puede afirmar que tomar resveratrol acelere la recuperación de cualquier deportista. Incluso se investiga si su uso junto con el entrenamiento puede modificar algunas adaptaciones al ejercicio. PubMed Si comparás suplementos, revisá cuánto trans-resveratrol declara cada porción, además de la cantidad total de extracto. Y si tomás anticoagulantes o antiagregantes, consultá con un profesional de salud antes de incorporarlo: puede haber interacciones.

Reducir inflamación y mejorar composición corporal

Reducir inflamación y mejorar composición corporal

Omega 3: cómo incorporarlo a tu alimentación y qué mirar en un suplemento El omega 3 incluye distintos ácidos grasos. El EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados grasos y aceites de microalgas; el ALA, en alimentos como chía, lino y nueces. Todos pueden formar parte de una alimentación variada, pero el cuerpo convierte solo una parte del ALA en EPA y DHA. Health Professional Fact Sheet Para incorporar EPA y DHA, podés sumar sardinas, caballa, salmón o anchoas a tus comidas. Si elegís un suplemento, leé cuánto EPA y DHA aporta la porción diaria: “1000 mg de aceite de pescado” no significa “1000 mg de EPA y DHA”. Health Professional Fact Sheet En personas que entrenan, algunos estudios observan menos dolor muscular posterior al ejercicio con suplementación, aunque los resultados no son uniformes y no permiten prometer una recuperación más rápida para todos. Tampoco hay evidencia suficiente para presentar al omega 3 como un producto para perder grasa. La decisión de suplementar depende de tu alimentación y situación personal. PubMed Antes de comprar: compará EPA y DHA por porción, cantidad de cápsulas necesarias y controles de calidad del producto. Si tomás medicación, tenés una condición médica o buscás dosis altas, consultá con un profesional de salud.